Minuman sari buah atau sayuran dapat menjadi alternatif yang efisien dan mudah untuk mendukung proses penurunan berat badan. Meski demikian, tidak semua jenis jus memiliki manfaat yang serupa.
Jus dalam kemasan kerap kali mengandung kadar gula yang tinggi serta memiliki kandungan serat yang rendah. Hal ini justru dapat meningkatkan asupan kalori dan berpotensi memicu kenaikan berat badan.
Karena itu, lebih disarankan untuk membuat jus sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan segar, seperti aneka buah dan sayuran, agar lebih sehat dan kaya nutrisi.
Menurut sumber dari Healthline, berikut ini adalah lima jenis jus yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan lebih efektif:
Jus Semangka
Jus semangka dikenal berkat rasa manisnya yang alami dan kesegarannya yang menyegarkan. Selain memiliki kandungan kalori yang rendah, semangka juga sarat dengan potasium, antioksidan, serta vitamin A dan C, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi jus semangka segar secara rutin dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, pengurangan lemak di area perut, penurunan rasa lapar, serta mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan berlebih.
Jus Wortel
Jus wortel mengandung banyak karotenoid, yaitu pigmen alami pada tumbuhan yang memiliki peran penting dalam membantu mengontrol nafsu makan sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.
Penelitian selama 8 minggu pada pria dengan obesitas menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi jus wortel mengalami pengurangan lemak di area perut secara signifikan.
Jus Delima
Jus delima dikenal karena kandungan kalorinya yang rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung penurunan berat badan. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi jus delima dapat mencegah peningkatan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Selain itu, beberapa studi juga mengindikasikan bahwa jus delima dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga efektif dalam mengurangi rasa lapar dan mencegah ngemil berlebihan.
Jus Sayuran Hijau
Konsumsi sayuran hijau seperti kangkung, bayam, atau kubis dalam bentuk jus dapat menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan. Sayuran hijau ini memiliki kandungan gula yang rendah, namun kaya akan serat, antioksidan, serta sifat anti-inflamasi yang dapat mendukung proses pembakaran lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengolahnya menggunakan blender, jus sayuran hijau ini dapat memperlambat proses pengosongan perut, yang pada gilirannya membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Jus Buah Bit
Jus buah bit mengandung senyawa bernama nitrat pangan yang dapat meningkatkan daya tahan otot dan menurunkan tekanan darah. Selain rendah kalori, jus ini juga kaya serat, yang berperan dalam memperlambat pengosongan perut, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Karena manfaatnya ini, jus buah bit menjadi pilihan yang sangat baik untuk mendukung manajemen berat badan secara efektif. Itulah lima jenis jus yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda dengan lebih cepat.
